Assim, que o praticante avançar no treino de academia, é possível dividir a rotina de treino em AB, incrementando alguns exercícios, como por exemplo:
Segurar um par de halteres com as mãos ao lado do corpo, lentamente abduzir os ombros até os braços estarem paralelos ao solo e depois, de maneira controlada retornar à posição inicial.
Separe um colchonete, pois muitas aulas precisam dele para fazer todos os exercícios. É muito fácil improvisar um colchonete, você pode usar o tapete de casa, o carpete, uma esteira de Yoga, uma colcha dobrada…
Antes de appearçar a praticar estes exercícios em casa, principalmente se for check here treinar sem supervisão, faça uma avaliação médica para checar o seu condicionamento fileísico e ter certeza pode se exercitar sem riscos.
Musculação é uma ótima maneira de fortalecer os músculos e aumentar a massa muscular, o que pode ajudar o corpo a se manter aquecido no frio.
Também conhecido pelo nome de avanço ou passada, o afundo é um dos melhores exercícios para fazer em casa, porque ajuda a deixar o bumbum durinho e ainda trabalha o quadríceps, os músculos posteriores da coxa e os adutores.
). De costas para o seu apoio, você deve colocar o peito do pé em cima dele e realizar agachamentos com o corpo reto, sem levar o tronco para frente. O recomendado para iniciantes são 3 séries de 10 a fifteen repetições.
A coluna deve estar em posição neutra, e o abdôAdult men contraído durante o movimento. A mão deve estar em pegada neutra e os braços devem permanecer próximos ao tronco ao realizar o exercício.
Para estar realizando o treino sozinho em casa você deve ser um praticante de musculação com mais experiência de treino.
Coloque as mãos na beira de um dos bancos e fique com os braços esticados, deixando seu corpo fora do banco.
O bíceps braquial, braquiorradial e braquial são os principais músculos recrutados neste exercício por sua enjoyableção como flexores de cotovelo.
O próximo passo é flexionar os cotovelos e abaixar o corpo em frente ao banco, formando um ângulo de 90º. Fique nessa posição por um instante, deixando os cotovelos junto ao tronco, e volte ao posicionamento authentic utilizando a força dos tríceps.
Outro clássico que quase todas conhecem são as abdominais! Elas auxiliam na postura e fortalecem a coluna. Para fazê-las, você deve se deitar de barriga para cima, com as pernas dobradas, e erguer o corpo em direção aos joelhos.
Trabalhar os grupos musculares em casa é muito importante durante for everyíodos em que as academias estão fechadas por causa de feriados mais prolongados.